Pe scurt
Sănătatea este starea în care corpul funcționează bine și ne simțim în putere. Ne putem ajuta să rămânem sănătoși prin obiceiuri zilnice: hrană potrivită, mișcare, odihnă și igienă.
Hrana. Corpul are nevoie de alimente diferite. Ca să înțelegem cât din fiecare, privim piramida alimentară. La bază se află cerealele (pâinea, orezul, pastele); deasupra lor sunt legumele și fructele; mai sus sunt laptele și produsele din lapte, apoi carnea, peștele, ouăle și fasolea; în vârf sunt dulciurile și grăsimile, pe care le mâncăm rar. Într-o zi mâncăm legume și fructe, bem apă și evităm prea multe dulciuri sau băuturi cu zahăr. O dietă echilibrată înseamnă mese variate, nu un singur aliment.
Eticheta alimentelor. Pe ambalaj găsim ingredientele și data până la care alimentul poate fi consumat. Dacă data a trecut, nu mâncăm alimentul. Verificăm și cum a fost păstrat: laptele și carnea stau la frigider.
Mișcarea. Copiii de vârsta ta au nevoie de cel puțin o oră de mișcare pe zi: joacă, alergat, bicicletă, înot. Mișcarea întărește mușchii și inima. După efort, inima bate mai repede și respirăm mai adânc, iar apoi corpul se liniștește.
Odihna. Somnul le oferă corpului timp să se refacă. Copiii de 8–10 ani au nevoie de aproximativ 9–11 ore de somn. Odihna activă înseamnă să citim, să desenăm sau să ascultăm muzică, nu doar să stăm în fața ecranului.
Igiena. Ne spălăm pe mâini cu apă și săpun cel puțin 20 de secunde înainte de masă, după toaletă și după joacă. Ne spălăm pe dinți dimineața și seara. Aerisim camera în fiecare zi. Prin igienă, microbii se răspândesc mai greu.
Reguli de protecție. Nu luăm medicamente fără un adult. Folosim cu grijă obiectele fierbinți și cele care se sparg.
Observă și încearcă
Vei vedea cum reacționează corpul tău la efort. Ai nevoie de un ceas cu secundar, de un caiet și de un loc liber, de pildă camera ta.
- Stai liniștit un minut, apoi caută pulsul la încheietura mâinii și numără bătăile timp de 30 de secunde; înmulțește cu 2.
- Numără de câte ori respiri în 30 de secunde și înmulțește cu 2.
- Fă 20 de genoflexiuni sau sări 30 de secunde pe loc, apoi măsoară din nou pulsul și respirația.
- Așteaptă două minute și măsoară a treia oară.
Observi că după efort pulsul și respirația cresc, apoi scad din nou după odihnă. Din această probă înțelegi că mușchii care lucrează au nevoie de mai mult aer, iar corpul se adaptează la efort. Dacă te simți amețit, oprește-te și stai jos.
Obiceiuri pentru sănătate — fișe de lucru
Două fișe de lucru despre obiceiuri pentru sănătate, cu câte șase sarcini pe pagină. Prima fixează noțiunile, iar a doua le aplică în situații concrete; răspunsurile sunt pe ultima pagină.
Greșeli frecvente
- Greșit: Dacă mănânc doar un aliment sănătos, nu mai am nevoie de altele.Corect: Corpul are nevoie de hrană variată.
- Greșit: Dacă fac sport mult, pot dormi mai puțin.Corect: Mișcarea și somnul sunt amândouă necesare.
- Greșit: Un medicament care a ajutat un prieten mă ajută și pe mine.Corect: Medicamentele se iau numai cu îndrumarea unui adult și a medicului.
Pentru părinți
Rugați copilul să deseneze o zi obișnuită ca pe un ceas, cu mesele, școala, jocul, mișcarea și somnul. Întrebați: „Ce vrei să schimbi?” și alegeți o singură schimbare mică, de pildă spălatul pe mâini înainte de gustare sau o plimbare după teme. La cumpărături, cereți-i să citească data de pe un iaurt și să spună dacă îl putem mânca. Nu comentați corpul copilului și nu faceți din masă un concurs.
Testează-te pe această lecție
Lecția o citești aici, fără cont. Testele pe lecții și capitole sunt în cont, cu grile originale Didaxis și explicația fiecăreia: gratuit 10 grile pe zi, fără limită cu Premium, 49 de lei pe lună pentru fiecare copil.
Înainte și după
Surse și referințe
Redactare proprie, conform programei:
Documente consultate
- OMEN 5003/02.12.2014, anexa 2, Științe ale naturii, clasele a III-a și a IV-a, pp. 8–10; rocnee.eu
- Redactare proprie: situațiile cotidiene, conform programei citate.
Desene: Redactare proprie (desen original), conform OMEN 5003/02.12.2014, anexa 2, Științe ale naturii, clasele a III-a și a IV-a, p. 10; rocnee.eu